na kark

[...] zamieniam kolejność 1 z 2 5-Ciągniecie w dół sznurka 4x8 6-Uginanie rąk w łokciach za głowę (oczywiscie hantelkami) 3x8 WTOREK (Plecy + Biceps) 1-Sciąganie drązka w dół za kark 4x8 2-Sciąganie drązka w do klatki 3x8 3-Podciąganie się na drążku z nachwytem max.4 serie 4-Stojąc ściąganie drążka w dół do siebie z rękami prostymi w łokciach. ŚRODA [...]

[...] listopada nie pójść by na solarium żeby to zrównać i w związku z tym mam kilka pytań: - czy solarium samo w sobie zrównuje opaleniznę? (teraz wyglądam tak: twarz brązowa, kark czarny, plecy brązowe, ramiona lekko brązowe, brzuch lekko brązowy, przedramiona czarne, uda białe, łydki brązowe ) - czy gdy nie chce już wogóle opalić, np. karku i [...]

[...] 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u siebie w piwnicy. Trening wygląda tak: niedziela - plecy: wiosłowanie 4x, wyciąg za kark 4xi szrugsy 4x, ale chciałem dodać martwy ciąg zamiast szrugsów, chociaż nie wiem jeszcze i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, modlitewnik też sztangą 4x i jako [...]

[...] 8, 8. Przerwy między seriami: Uda: 90 sek. Łydki: 60 sek. Piątek 1. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem. 3s. x MAX powt. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) Powt: 12, 10, 8, 8. 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) Powt: 12, 10, 8, 8. 4. Podciąganie sztangi łamanej w opadzie [...]

[...] Wzrost (cm) 154 Waga (kg) 42 Obwód Bicepsa (cm) 26 Obwód Klatki (cm) 84 Obwód Pasa (cm) 67 Teraz opiszę ćwiczenia. Podciąganie(Plecy, bicepsy): 3 serie po 13-15 powtórzeń za kark(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń podchwytem(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń nachwytem [...]

[...] Poniedziałek (klatka): - wyciskanie skos dodatni 8s 8-5p - wyciskanie plasko 8s 8-5p - rozpiętki na maszynie 10s 8-5p - nogi (atlas) Wtorek (plecy): - ściąganie drążka za kark szerokim nachwytem 8s 8p - ściąganie drążka do klatki szerokim podchwytem 8s 8p - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 6s 6p - stojąc - [...]

[...] 4 po 10-12 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc sposobem młotkowym 4 po 10-12 Czwartek BARKI - wyciskanie hantli zza kark 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie hantli z przodu głowy 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek 4 serie po 10-12 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 serie 10-12 [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 12x12x8x 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x12x8 UGINANIE SZTANKI NACHWYTEM 12x12x10x8 WTOREK - PRZERWA ŚRODA ( plecy,kark,ramiona/barki ) 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x12x8x 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x12x8x 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,10 Brzuch WTOREK – Nogi / przedramiona Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 [...]

[...] roku 2x w tyg, a teraz od pół roku 1x w tyg. Dane: wiek - 15( rocznikowo 16 ) waga - 59 wzrost - 176 Wymiary (bez napinania): biceps - 29 :/ klata - 94 udo - 49,5 łydka - 32 kark - 35,5 pas - 77 biodra - 83 Sprzęt : od lutego siłka full osprzęt Plan : FBW 3x w tyg A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na [...]

[...] 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12 10 8 12 z progresja ciezaru 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: za kark 4 serie 12 10 8 12 progresja 3.ŚCIAGANIE LINKI WYCIAGU GORNEGO PRZYKUCAJAC DO KOLAN : 4 serie 12 10 8 12 Progresja Biceps 1. Sztangielki o kolano siedzac : 4 serie 12 [...]

[...] w gorze 1 seria na maksa 2 dzien Plecy + Kaptury+ przedramie -Podciąganie na szerokim 4 x maks 7-10 powtorzen poki co -sciaganie wyciagu do klatki 3 x -sciaganie wyciagu zza kark 3 x -dolny wyciąg badz wyprosty jakieś czy coś tutaj nie wiem co moge dodac i licze na wasza pomoc ( o ile wyciąg bedzie jak sie umawialismy na silowni w czerwcu) [...]

Od 2 tyg. robie pompki po 20 dziennie (nie śmiać sie). Ostatnio pobiłem swój rekord robiąc 30, ale po 2 dniach pompek po tych 20, poczułem silny ból karku i tępy, pulsujący ból z tyłu głowy. To samo powtórzyło się następnego dnia, dokładnie przy 14 pompce. Nie był to ból jak przy skurczu, gdzie nie można nawet ruszyć głową. Ruszać mogłem na [...]

[...] siedząc 4 serie po 10,8,8,8 powt. - unoszenie sztangi zza głowy 4 serie po 8powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt. -podciąganie się zza kark 4serie max,max,max,max powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6 powt. - [...]

[...] 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x15 2. Unoszenie nóg w podporze 3x20 3. Brzuszki z obciążeniem 10kg 4x5 Czwartek: Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 + progresja w ostatniej serii 5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12,10,8 + progresja w ostatniej serii 5kg 3. Unoszenie hantli bokiem 10,8,6 4. Podciąganie [...]

[...] (40kg,40kg,40kg) Wspinanie na palce w siadzie 2x30 (88kg,88kg) Brzuszki 2x30 Dzień trzeci: Martwy ciąg 3x8 (120kg,120kg,120kg) Ściąganie drążka wyciągu w siadzie za kark 3x12 (70kg,70kg,70kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10(70kg,70kg,70kg) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15 (70kg,70kg,70kg) Skłony [...]

[...] brzuszki Czwartek 1. Uginanie nóg na maszynie siedząc przodem 4x10 2. Przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze sztagną albo hantlami 4x Wyciskanie sztangi siedząc za kark 4x10 Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3x12 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Szrugsy 2x12 Wspięcia na palcach 4x10 PIATEK 1. Biceps a) 4 serie na sztandze łamanej [...]

Witam wszystkich serdecznie, na wstępie podstawowe informacje o mnie: - wiek: 22 -wzrost: 187 -waga: 75-75kg Wymiary: Pas: 86 Przedramię: 28 Biceps: 32 Kark: 3 Klatka: 94 Talia: 77 Biodra: 95 Udo: 56 Łydka: 40 Mój staż treningowy wynosi nieco ponad pół roku od kiedy to wykonuję FBW 3x w tygodniu(7 stacji po 4 serie 20-18-16-14 powt) + 10-15 min [...]

[...] nóg w leżeniu 3 serie 4.Łydki (Wspięcia) - 4 serie (jeden ciężar) SOBOTA: *Plecy: 1.Martwy Ciąg - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Podciąganie wyciągu górnego (na zmianę kark/klata) - 4 serie (dokładanie) 3.Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4 serie (dokładanie ciężaru 4.Kaptury - 4 serie (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Francuskie wyciskanie [...]

[...] sztangielek bokiem -wznosy sztangielek przed siebie -podnoszenie sztangi do brody /kaptury\ 3*10 -wznosy barkow ze sztangą * środa /plecy\ 3*10 -ściąganie drążka za kark -przyciąganie drążka do brzucha -sztanga siedząc za głowę /biceps\ 3*10 -uginanie ramion ze sztangą -modlitewnik -uginanie ramion na wyc. górnym -hantle * czwartek [...]